Gepubliceerd 20 / 10 / 2021 Leestijd: 8 min
De mars van Roanne-Thiers, opgericht in 1925, was de eerste mars van stad tot stad. Roanne-Thiers valt elk jaar in december. Er zijn maar liefst 57 kilometer, 1500 meter hoogteverschil en dat alles 's nachts... Wil je de ervaring proberen?
Adeline Martin, wereldkampioen trail, geeft je wat advies om de uitdaging aan te gaan. Tot ziens op 4 december!
Adeline Martin (beter bekend als Roche), 37, getrouwd en moeder van een 13 maanden oude jongen, is een hardloopatleet op hoog niveau (naast haar professionele activiteit). Ze beoefent al 27 jaar atletiek. Op 10 jarige leeftijd behaalde ze haar eerste licentie bij de atletiekvereniging van Roannais en specialiseerde ze zich in halve fond / fond. Ze breidde geleidelijk de afstanden uit om haar eerste marathon te lopen op 25-jarige leeftijd (Frans kampioen in 2010). Vandaag heeft ze 20 selecties voor het Franse team op haar naam (11 voor jongeren en 9 voor elite). Sinds 2015 beoefent ze trailrunning - en werd in 2017 dubbel wereldkampioen trailrunning - en ook mountain running waar ze in 2019 werd gekroond tot vice-wereldkampioen (in alle 6 medailles op het wereldkampioenschap trailrunning en berglopen).
Adeline Martin, wereldkampioene trail, heeft nog nooit de beroemde nachtwandeling van Roanne-Thiers gedaan, maar haar carrière en haar staat van dienst geven vertrouwen. Vandaag beantwoordt ze onze vragen om alle deelnemers te adviseren die klaar zijn voor de 57 kilometer en de 1500 meter hoogteverschil die de steden Roanne en Thiers scheiden.
Welke training raad je 2 maanden voor het evenement aan?
Allereerst is het moeilijk voor mij om deze vraag precies te beantwoorden zonder de persoon te kennen, omdat iedereen anders is. We hebben niet allemaal:
- hetzelfde lichaam,
- Dezelfde ervaringen,
- Hetzelfde leven,
- Hetzelfde doel.
De training zal verschillen naargelang het profiel van de wandelaar en het doel van deze bijeenkomst; dat wil zeggen, afhankelijk van of het een gewone wandelaar is met misschien een chronometrisch doel of juist een beginnend persoon wiens doel het is om het einde te bereiken.
Hoe dan ook, je moet er rekening mee houden dat het uithoudingsvermogen is, dus je zult de sessies geleidelijk moeten verlengen om op 4 december enkele uren, met een bepaalde intensiteit, te kunnen lopen.
Alvorens een fysieke voorbereiding uit te voeren, is het noodzakelijk zich af te vragen over het doel, de huidige situatie (fysieke toestand, verplichtingen, sterke en zwakke punten ...). Het ideaal zou zijn om elke dag een klein stukje te wandelen (alleen voor onze gezondheid moeten we 30 minuten per dag lopen), en in het weekend, wanneer vrije tijd over het algemeen belangrijker is, plan een of twee wandelingen van enkele uren. Het is ook heel goed mogelijk om doordeweeks twee hardloopuitjes van 40-50' of meer te plannen, en/of één zwemsessie… De zogenaamde crosstrainingen zijn perfect. En vergeet de progressiviteit niet! dus de eerste week zal minder zijn (qua trainingsduur) dan de volgende ...
Hoe bereid je je voor op een nachtwandeling van 57 kilometer? Mentaal en fysiek?
Je moet in je hoofd en fysiek klaar zijn om enkele uren te lopen. Het is 57 km maar het is beter om in aantal uren te spreken, rekening houdend met het hoogteverschil (ongeveer 1500 m) en het weer (vrij koele temperaturen op dit moment). Bovendien is 's nachts lopen anders dan overdag, is het lichaam minder ontworpen om nachtelijke inspanningen te leveren en zijn de oriëntatiepunten niet hetzelfde. Zo is het voor Roanne Thiers interessant om:
- Nachttraining plannen,
- Train op het type ondergrond dat je op de grote dag zult aantreffen (hier voornamelijk op de weg),
- Liever meerdere kleine uitstapjes dan één grote, de regelmaat is interessanter; en probeer niet met een hoge intensiteit te lopen,
- Let op je voeding (het lichaam is als een auto: je moet de beste benzine gebruiken om de beste prestaties te leveren), en je hydratatie (drink regelmatig water en zelfs meer als er sprake is van lichamelijke activiteit): dit is belangrijk om om jezelf niet onnodig te verwonden,
- En tot slot, mentaal klaar zijn, dat wil zeggen fris en beschikbaar, willen!
Welk dieet de voorkeur geven voor, tijdens en na het sporten?
Het beste is om evenwichtig te eten: van alles een beetje! Het is belangrijk om energie te hebben, dus train niet op een lege maag en laat wat spijsverteringstijd toe zodat de bloedstroom beschikbaar is voor de spierketen. Hydrateer uzelf tijdens het sporten met water in kleine hoeveelheden, maar regelmatig (wees voorzichtig, vooral op D-day, om geen koud water te drinken, dit kan ongemak veroorzaken). En na de inspanning is het belangrijk om het volgende half uur te eten en te drinken zodat dit het meest winstgevend is voor het herstel.
Hoe uitrusten, kleden voor Roanne Thiers?
Over het algemeen zijn de temperaturen koel, dus zorg voor geschikte kleding, maar bedek ze niet te veel omdat de lichaamstemperatuur tijdens de inspanning stijgt en als we te bedekt zijn, kan dit zweten veroorzaken met het risico dat we ons niet lekker voelen en d. koud.
Het belangrijkste is vooral om aan het begin van het evenement wat meer bedekt te zijn (omdat het lichaam nog niet goed opgewarmd is) en om iets te dekken voor de stops (tanken).
Als je een nieuwe outfit plant (kleding/sneakers/sokken…), is het belangrijk om deze eerst te gebruiken! Vergeet niet om ze tijdens je trainingen in te nemen, zodat je niet voor verrassingen komt te staan op D-Day!
Nog tips voor toekomstige wandelaars/lopers? Wat doe je vlak voor een race, een trail?
Maak sap! Het vertrek is om 00:00 uur, het is verstandig om de uren ervoor te rusten om een dutje te plannen.
Ik zou ook zeggen om je voeten zo goed mogelijk voor te bereiden (met een geschikte zalf en deze weken van tevoren) om het risico op blaren te beperken die het lopen erg onaangenaam zouden kunnen maken...
En tot slot zou ik vooral adviseren om niet te snel te vertrekken want 57 km met 1500 m hoogteverschil, bovendien 's nachts is het lang! beheer uw inspanning daarom goed.
Wat raden jullie aan zodat het lichaam snel herstelt, oefeningen, behandelingen (zalven…), massages?
Wie lange hike/intensieve sport zegt, zegt natuurlijk stijfheid omdat de spiervezels getraumatiseerd zullen zijn (min of meer afhankelijk van de voorbereiding). De pijn zal twee/drie dagen later heviger zijn dan de volgende dag. U hoeft niet per se te rekken, omdat dit de pijn kan versterken met het risico uzelf te verwonden. Aan de andere kant zijn massages mogelijk: je benen masseren met herstelolie zonder diep te proberen te drukken.
Het is ook belangrijk om altijd te onthouden om te hydrateren.
Daarnaast kan het interessant zijn om de dagen na de wandeling de benen te draaien (dat wil zeggen zonder te forceren) op de fiets of te gaan zwemmen (in plaats van lopen of rennen) omdat er geen spierschok zal zijn.
Hoe is een nachtwandeling/hardloop ingewikkelder voor het menselijk lichaam in vergelijking met een dagwandeling?
Het lichaam en het hoofd zijn er niet aan gewend omdat het een schema is waarin we normaal rusten en fysiologisch is het anders. 's Nachts wandelen, drinken en eten is niet per se gemakkelijk.
Bovendien zal tijdens het lopen het licht beperkt zijn omdat er voornamelijk kunstlicht van voren komt. En op het tweede deel van de wandeling, met de vermoeidheid van de inspanning, kan er een groter verlangen zijn om te slapen en daarom kunnen de laatste kilometers lang lijken.
Op 1925 december vindt de eerste stadswandeling sinds 4 plaats. Inschrijvingen zijn geopend in lijn en per post. We nodigen u uit om ook de pagina "evenement" te lezen die is gewijd aan Roanne Thiers voor meer informatie over organisatie en logistiek.
